Como se Alimentar Bem
Cuidar da saúde é um dever e manter crianças, jovens, adultos e idosos é preciso sempre para evitar doenças e poder ter uma vida saudável e longa.
Em tempos de Covid-19, pandemia que surgiu na China no final de 2019, chegou no Brasil e já infectou mais de 300 milhões de pessoas no Planeta Terra, se proteger em relação ao contato mantendo o isolamento social e segundo recomendação de nutrólogos e especialistas em alimentação e saúde afirmam, se alimentar bem, ter uma dieta saudável e equilibrada com os nutrientes que nosso corpo precisa.
Não vamos falar do tipo de dieta em relação a pratos, mas sim no que uma dieta saudável deve ter, como se alimentar bem para melhorar a imunidade ou manter as defesas do corpo ativas.
Como se Alimentar Bem
Um prato completo ou uma refeição completa deve ter:
Uma proteína que pode ser carne, peixe, frango ou carne suína do tamanho da palma da mão, uma porção de carboidrato, uma porção de feijão ou outra leguminosa como grão de bico, lentilha, ervilha, uma grande porção de verduras e legumes.
Um prato saudável tem mais legumes e verduras do que carboidrato. As verduras de folhas verde escuro e os vegetais crus são bem recomendados na dieta saudável.
O que comer durante o dia
É preciso fazer no mínimo 3 refeições diárias, sendo um café da manhã, almoço e jantar. Melhor se alimentar a cada três horas em porções pequenas e nos intervalos das refeições comer frutas.
O ideal é comer de três a cinco frutas ao dia.
As proteínas não podem faltar nas refeições e se forem variadas durante a semana é melhor.
Legumes e verduras variadas precisam estar presente nas refeições e podem ser ingeridas cozidas ou cruas e bem higienizadas.
A hidratação é muito importante para uma vida saudável, sendo indicado de dois a três litros de água ao dia dependendo do trabalho e idade.
Evitar em excesso doces, gorduras e sal.
Manter um rigor em relação ao horário das refeições evitando espaços longos de jejum.
Fazer atividade física com frequência.
Buscar um momento de laser.
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