Gordura Abdominal: Como Eliminar, Dieta, Exercícios, Causa, Cuidados
Além do problema estético, a gordura abdominal é prejudicial á saúde, está associada a fatores de risco, pode ser prenúncio ou levar a doenças como o diabetes, doenças cardiovasculares, doenças do fígado, hipertensão, AVC.
Alimentação saudável, equilibrada e exercícios físicos ajudam a evitar ou diminuir a gordura abdominal. Diminuir na alimentação as gorduras saturadas, excesso de calorias, carboidratos e aumentar o consumo de frutas, verduras e gorduras boas vão contribuir positivamente para sua dieta de emagrecimento.
Para perder a gordura abdominal, procure ingerir:
- alimentos integrais como pães, massas e arroz;
- proteínas;
- vegetais escuros;
- frutas;
- quinoa.
Evite álcool em excesso como cerveja, que vai sobrecarregar o fígado e aumentar a gordura abdominal. Excesso de refirgerantes também contribui para o acúmulo de gordura abdominal. Beba mais água, água com limão e chá verde.
Dieta rica em cálcio e controle de calorias favorece o emagrecimento e a diminuição da gordura abdominal. A dose recomendada de cálcio diária para emagrecer é de 1000 a 1200 ml ao dia, o que corresponde a 3 copos de leite e uma fatia de queijo branco ou um pote de iogurte.
Ingerir 1/2 copo de água com 2 colheres de sopa de vinagre antes das refeições principais diminue o apetite e faz perder gordura abdominal, que é a gordura mais resistente a dietas e exercícios.
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