Como Emagrecer os Braços – Dieta e Exercícios para Flacidez nos Braços
Como Emagrecer os Braços
Com o passar dos anos nosso corpo muda, mesmo pessoas magras perdem musculatura com o tempo, diminuindo a foça em tarefas corriqueiras e causando problemas nas articulações, tendões trazendo dores.
O excesso de peso associado a falta de atividade física causa flacidez, celulite e gordura nos braços, que podem ser combatidas com dietas para emagrecer e exercícios físicos.
Além destes fatores citados acima, dietas desequilibradas ricas em açúcares, refrigerantes, gorduras, frituras, bebidas alcoólicas e fumo favorecem a perda da musculatura, o excesso de gordura no corpo e os braços e a flacidez tão temida que causa pele pendente nos antebraços.
Alguns cuidados são muito importantes para manter os braços firmes e fortes, livres da flacidez, excesso de gordura e celulite. Algumas atitudes diárias podem mudar a aparência dos braços para melhor, veja abaixo algumas delas e não perca tempo, mude já!!!!!
Como Emagrecer os Braços
Dieta saudável evitando exageros
Para começar, mudar a dieta é uma atitude que faz toda a diferença. Pare de comer frituras em excesso, lanches gordurosos, excesso de carboidratos, doces, frituras, bebidas com álcool, refrigerantes e prefira suco natural, frutas in natura, vegetais frescos e crus bem lavados, carnes magras grelhadas ou assadas, grãos integrais, enfim uma dieta saudável, menos calórica e fracionada.
Faça atividades físicas, exercícios de musculação que vão ajudar a fortalecer os músculos dos braços e do corpo todo e gastar energia evitando o ganho de peso e favorecendo o emagrecimento.
Comer menos e mais vezes para emagrecer os braços
Refeições fracionadas, com menos carboidratos, mais proteínas, fibras da verduras e legumes e fruta na sobremesa no lugar de doces e sorvete e muito saudável. Refeições fracionadas é quando comemos mais vezes em porções menores. Nos intervalos das refeições com frutas como maçã, pouco calórica, rica em fibras e nutrientes.
Comer frutas in natura é mais saudável do que e forma de suco, o corpo vai aproveitar os nutrientes e as fibras. Outra dica é comer um tipo de fruta por vez para que o corpo possa absorver bem os nutrientes de cada fruta.
Faça uma refeição colorida, cada cor tem nutrientes diferentes e necessários para o bom funcionamento do nosso organismo.
Beber água para emagrecer os braços
Beber mais água filtrada e ingerir mais fibras ajuda melhorar o trânsito intestinal, combater o inchaço abdominal, evitar a retenção de líquido e favorecer o emagrecimento.
Chás para emagrecer os braços
Alguns chás diuréticos como o chá de hibisco, o chá verde, o chá de gengibre, ajudam acelerar o metabolismo e emagrecer os braços e o corpo todo.
A ingestão de chá quente ajuda nosso corpo a funcionar melhor, controlar a vontade de comer doces, amenizar o apetite, beba chá em jejum.
Exercícios para emagrecer os braços
Para quem acredita que a atividade física é essencial para fortalecer os músculos e melhorar a saúde sabe que basta alguns minutos ao dia de exercícios físicos para melhorar a aparência do nosso corpo. Esta dica vale para fortalecer os músculos dos braços, dos glúteos, das pernas, do abdômen e ajudar eliminar a gordura também.
Com sessões de 20 a 30 exercícios repetidos três a quatro vezes em dias alternados podemos ter um resultado satisfatório sem sair de casa.
A dica é não repetir o mesmo exercício dias seguidos e sim modificar os exercícios para dar tempo ao corpo recuperar a musculatura trabalhada.
Aliado aos exercícios está a dieta saudável, rica em proteínas e líquidos para favorecer a formação da massa muscular.
Exercícios para os braços
Começar com alongamento nos braços, esticando o braço e dobrando primeiro a mão para cima e contando até vinte. Repetir três vezes. Fazer o mesmo alongamento com a mãos para baixo mantendo os braços esticados com três sessões contando até vinte.
Repetir o alongamento no outro braço.
Exercícios para fortalecer os músculos do braço
Apertar uma bola de futebol simples ou uma bola média de plástico com as duas mãos na altura do peito e com os braços dobrados próximos ao peito.
Repetir este movimento 20 vezes em três sessões.
Exercícios leves para os braços
Apertar duas bolinhas de borracha do mesmo tamanho na altura do peito e com os braços esticados.
Esticar uma faixa de elástico fazendo força ao abrir e ao fechar o elástico. Este exercício é feito na altura do peito um pouco abaixo dos ombros segurando o elástico com as duas mãos numa distância de em média 20 cm entre as mãos.
Abrir os braços segurando a faixa elástica expirando e fechar os braços respirando tranquilamente.
Esticar um elástico próprio para exercícios mantendo uma das mãos encostada no meio do peito e a outra encostada próximo a cintura e fazer movimento de ir e vir até a altura do quadril colocando força ao descer o elástico e segurando ele quando voltar de forma que exija força dos músculos.
Flexões de braço
As flexões de braços são ótimas para fortalecer os músculos dos braços, evitar bursite, tendinite, epicondilite, doenças nas articulações e emagrecer os braços.
As flexões de braço podem ser feitas no chão como mostra a foto acima e encostada na parede repetindo os mesmos movimentos dos braços que nas flexões de chão, como se estivesse empurrando a parede com as duas mãos e depois voltando, mantendo um leve ângulo na perna como mostra a foto abaixo.
Estes são alguns exercícios para os braços, exercícios leves e fáceis de fazer.
Com o tempo podemos intensificar estes exercícios e variar como levantamento de peso, exercícios com cadeira, e muitas outras formas de exercitar e fortalecer a musculatura dos braços.
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