Vitamina D
Benefícios à Saúde, Riscos da Falta da Vitamina D
A vitamina D atua ativamente sobre o metabolismo do cálcio, tão importante para a saúde dos ossos. Além da saúde dos ossos, a vitamina é necessária para estimular o sistema imunológico, age contra celulas cancerígenas, atua no controle glicêmico de diabéticos, aumenta a força muscular e age nos hormônios da tireoide.
Para mantermos os níveis de vitamina D compatíveis com as necessidades do nosso corpo, devemos:
-
- Tomar sol ao menos por 15 minutos diariamente;
- Fazer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes evitando a deficiência da vitamina.
A falta da vitamina D causa
-
- Raquitismo em crianças;
-
- Osteoporose, osteomalácia e alguns tipos de câncer como mama, próstata, cólon e pâncreas;
-
- Infecções;
-
- Problemas respiratórios;
- Depressão.
Onde encontrar vitamina D nos alimentos:
- Figado, gema de ovo, nata, queijos gordurosos, manteiga, óleo de fígado de peixe. No inverno a concetração desta vitamina nos alimentos é menor. O uso do bloqueador solar diminue a absorção da vitamina.
Com o envelhecimento natural, a absorção da vitamina D pela pele diminui.
A dosagem recomendada de vitamina D para o bom funcionamento do nosso organismo vai variar conforme a idade e como se encontra fisicamente, como por exemplo uma mulher grávida, lactente, esportista e pessoas com deficiência da vitamina. Deve-se ter o cuidado de não ultrapassar a dose diária da vitamina. A orientação médica se faz indispensável para determinar a dosagem adequada da vitamina para cada pessoa.
Algumas doenças alteram o metabolismo desta vitamina, como doenças gastrointestinal, sindrome de má absorção, problemas renais, fibrose cística, insuficiência cardíaca, imobilização.
A falta de vitamina D deve ser corrigida via oral, sob orientação médica. Exageros da vitamina podem causar efeitos colaterais como hipercalcemia, depósito de cálcio nos rins, coração, artérias e pulmões.
Manter o corpo bem abastecido com as vitaminas necessárias é importante para o bom funcionamento do nosso organismo e para termos disposição no dia a dia.
Comente sobre a vitamina.
Comente Via FaceBook
Comentários
