Muitas mulheres sofrem com a tensão pré-menstrual. Estudos feitas pelo Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas, da Unicamp, Chamado “Tensão pré-menstrual: experiências e perspectivas de mulheres no Brasil”, oito em cada dez mulheres sofrem com os efeitos da TPM, em graus diferentes.
Muitos sintomas indicam a chegada da TPM, desde sintomas físicos como dor de cabeça (cefaléia), inchaço, dor das mamas, insônia, dor e peso nas pernas e, as vezes, cólicas, como sintomas relacionados ao humor, principalmente a irritabilidade e a depressão.
Esse descontrole está relacionado a alterações hormonais, característicos basicamente pelo aumento da progesterona em relação ao estrogênio, sintomas que podem aumentar ou diminuir, dependendo do momento de vida pelo qual a mulher está passando.
Seguir uma alimentação saudável e equilibrada, e praticar atividades físicas faz com que o corpo alcance equilíbrio, mantendo-se livre dos sintomas e efeitos da TPM.
Fontes de vitamina B6, como arroz integral, aveia e salmão, ajudam no controle da irritabilidade, cefaleia e enjoo. Os enriquecidos com proteína de soja diminuem a dor de cabeça, dores nas mamas e inchaço.
Os alimentos fortes em cálcio como leite e derivados , vegetais e folhas verdes-escuras ajudam a aliviar as cólicas, a diminuição da irritabilidade e câimbras. Deve-se aumentar a ingestão de água. A dieta deve ser baseada regularmente em alimentos integrais, frutas, peixes, leite e derivados e vegetais verdes-escuros.
O excesso do sal(sódio) é o principal responsável pela retenção de líquidos. Esse alto teor de sal pode estar em embutidos como salsicha, linguiça, salame, presunto, conservas, sopas prontas, macarrão instantâneo, devendo ser riscados do cardápio.
O excesso de açúcar e o excesso de gordura também deve ser evitados.
Atividades físicas regulares, especialmente exercícios aeróbicos e massagens como drenagem linfática, eliminam o excesso de líquido e melhoram o humor.
Suco anti-TPM:
Suco rico em cálcio, potássio, magnésio, vitaminas C e do complexo B e com apenas 80 calorias, ajuda as mulheres ficarem mais calmas.
Ingredientes: 1/2 fatia de mamão, 1 colher de chá de raspas de gengibre, 1/2 fatia de abacaxi, 150 ml de suco de laranja.
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador e tome nos dias que precedem o período menstrual.
Se a TPM for muito intensa deve-se consultar um ginecologista para a ingestão de possíveis medicamentos.
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