Que Frutas Comer ao longo dos anos
Par cada idade temos a indicação de uma dieta, um tipo de alimentação e com as frutas não é diferente. Veja aqui no site EssaseOutras a lista de frutas para cada idade, que frutas comer na primeira infância, adolescência, juventude, idade adulta e por idosos. Quais frutas favorecem nossa saúde em etapas diferentes da vida e porquê.
Na mais tenra idade ou primeira infância, na adolescência e início da fase adulta, nas diversas fases da vida adulta e na melhor idade ou para idosos. Confira abaixo as frutas para cada idade, que fruta comer ou que são recomendadas para crianças, adultos e pessoas idosas, em idade de 1 a 10 anos, 20 anos, 30 anos, 40 anos, 50 anos, 60 anos e idosos.
Taperebá
Que Frutas comer
Ao nascer o bebê deve se alimentado com leite materno até os 6 meses de idade e de preferência somente a amamentação, a não ser com orientação médica. Nesta fase a criança deve ser levada mensalmente ao médico pediatra que dará as orientações sobre a adição ou não de frutas na dieta do bebê.
Após os seis meses de vida, na maioria dos casos a recomendação médica é ir oferecendo aos pouco frutas e sopinhas de legumes, caldinho de feijão até a criança começar a comer alimentos sólidos.
As frutas indicadas para bebês acima de seis meses de vida são banana maçã ou prata, pera, mamão e maçã raspadinha.
O mamão e a pera ajudam soltar o intestino combatendo a prisão de ventre. Já a maça e a banana maçã combatem a diarreia ajudando a segurar o intestino. Cada mãe vai saber o que oferecer para seu bebê e sempre seguindo orientações médicas.
Que Frutas comer entre 1 a 10 anos
Na primeira infância a recomendação de nutricionistas e médicos é que a criança consuma de preferência frutas como mamão, laranja, banana e maçã. Estas frutas são indispensáveis na formação da criança ajudando a formar a flora intestinal e regularizar o intestino.
A laranja por exemplo ajuda na absorção do ferro por ser rica em vitamina C, ajudando prevenir a anemia tão comum nesta fase.
As demais frutas podem ser servidas a criança, dando preferências a laranja mamão, maçã e banana, que além de nutritivas são de fácil acesso no Brasil.
Que Frutas comer entre 10 a 19 anos
Da adolescência ao início da fase adulta, o indicado por nutricionistas é o consumo de frutas energéticas como o açaí, o que vai favorecer a construção da musculatura e a coordenação motora, além de frutas como morango e maçã, com ação anti-inflamatória além de prevenir a anemia e o excesso de peso.
Outras frutas como banana, mamão, mexerica, laranja, melancia, melão, uva, enfim frutas da estação e acessíveis também podem ser servidas nesta fase da vida.
Que Frutas comer entre 20 a 29 anos
As frutas mais indicadas dos 20 a 29 anos são a melancia, o abacaxi e o abacate.
A melancia por ser rica em licopeno, substância que previne o câncer de mama e de próstata.
O abacaxi por ser diurético, nutritivo, rico em fibras, digestivo além de combater ácido, úrico e gota.
O abacate por ser rico em gorduras boas como ômegas 3, 6, 7 e 9 e substâncias como polifenóis que ajudam a combater o colesterol alto.
Que Frutas comer entre 30 a 39 anos
As frutas recomendadas e ideais dos 30 aos 39 anos são uva pela ação antioxidante prevenindo câncer, o pêssego estimulante da produção de insulina prevenindo o diabetes, fortalecendo o fígado, rins e intestino, prevenindo a anemia, e o coco, ótimo para diminuir o colesterol.
Que Frutas comer entre 40 aos 49 anos
A frutas ideais nessa fase de idade são o melão, por ser diurético e de baixo teor calórico ajudando manter o peso.
O caju, também diurético, rico em vitamina C, antioxidante, e a ameixa, muito importante para o funcionamento intestinal.
Que Frutas comer entre 50 a 59 anos
O indicado são as frutas vermelhas e verdes, ricas em antioxidantes, combatem o envelhecimento precoce, favorecem a elasticidade da pele, ajudam diminuir rugas, ricas em fibras, combatem os radicais livres e previnem o câncer.
A manga, fruta nutritiva, melhora a imunidade, antioxidante, a jabuticaba previne doenças como câncer, e a pera, frutas diuréticas que ajudam combater a retenção de líquidos.
Que Frutas comer com mais de 60 anos
As frutas indicadas para pessoas com mais de 60 e idosos com mais de 65 anos devem ser ricas em fibras para favorecer o trânsito intestinal além de outros benefícios das fibras na alimentação.
As frutas indicadas nesta fase são a uva, rica em resveratrol prevenindo câncer, doenças do coração, dando mais energia e favorecendo a longevidade entre muitos outros benefícios da uva.
A cereja, prevenindo afecções das vias urinárias e a goiaba fruta que favorece a circulação do sangue, previne o reumatismo e ajuda combater problemas intestinais como a diarreia.
O Consumo diário de frutas é de quatro ao dia, elas têm a função de nutrir, ajudar na absorção do ferro como a vitamina C das frutas cítricas, da goiaba, ajudam na absorção das proteínas, são ricas em fibras.
Nos intervalos das refeições, na sobremesa, no lanche, no café da manhã as frutas são sempre bem-vindas.
Algumas frutas podem ser saboreadas em qualquer idade por serem pobres em açúcar como o cupuaçu, a graviola e taperebá rica em fibras, afirma pesquisa do Inpa.
As frutas como cupuaçu, graviola e taperebá contêm pouco teor de açúcar e podem ser consumidos em todas as idades. A quantidade adequada varia com o tipo de vida que a pessoa tem, segundo ela.
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