Dieta Caroline Bittencourt
Treino para Definir Abdômen, Cardápio Para Perder Peso
Segundo depoimento de Caroline, ela tem 1,77 e 64 quilos bem distribuídos em suas belas curvas. Como é generosa, não escondeu a receita para tanta elegância e beleza falando o segredo da sua dieta e os exercícios que a mantém em boa forma.
Segundo Caroline BIttencort afirma no seu instragam, ela faz exercícios físicos quatro vezes na semana, com duração de 1 1/2 hora religiosamente. Nestes treinos costuma trabalhar glúteos, pernas e barriga e segue uma dieta especial. Não esconde que é fã de chocolate e churros e que no final de semana costuma estrapolar nas guloseimas. Controla alguns exageros com suco desintoxicante, sopas e alimentos leves.
Dieta da Caroline Bittencourt
-
- Cortou alimentos com lactose e glúten, não bebe refrigerante, somente água, chá gelado.
- Trocou alimentos refinados por integral, colocou proteínas em todas as refeições.
- Faz refeições de três em três horas.
Cardápio da Caroline Bittencourt
– Café da manhã – tapioca no lugar do pão, com queijo branco ou cotage e peito de peru. Suco detox para tomar em jejum com uma folha de couve, uma colher de sopa de chia, um copo de água de coco, uma maçã e uma folha de hortelã.
– Lanche da manhã – uma barra de proteína, uma fruta ou pequena porção de castanha do Pará.
– Almoço – duas porções de carne de boi ou de frango. Uma porção de arroz integral e muita salada. Variação – Substituir arroz por purê de batata doce. Se colocar um carboidrato a mais, adicione também uma proteína.
– Lanche da tarde – uma tapioca com peito de peru e cotage ou mirtilo com banana e granola.
– Jantar – apenas proteína e salada. Prato que contenha farinha, podem ser substituídos por integral. Evitar carboidratos após às 19h.
Treino da Caroline Bittencourt
Em quatro vezes na semana Caroline Bittercourt divide exercícios para:
Membro inferiores –
Pernas –
Aquecimento com barra – série de oito, seis três, seis, oito.
Agachamento com barra – fazer três a cinco séries com carga de 60 quilos, intercalando com aparelhos de adução e abdução – três séries.
Levantamento Terra (postura ereta olhando para cima segurando a barra na altura da coxa. Desiquilibre o quadril para trás, descendo com os joelhos vindo na direção do peito e levante lentamente) – Intercalando com a cadeira extensora, sendo oito repetições com carga máxima e oito com peso menor.
Máquina para posterior da coxa intercalando com stiff (exercícios muito parecido com o levantamento terra, porém feito sem dobrar os joelhos, mantendo a coluna ereta) – três séries com carga confortável.
Glúteos –
Agachamento com barra – três a cinco séries com carga de 6 quilos.
Caneleira no solo com perna estendida e flexionada – três séries de quinze repetições em cada posição.
Leg-press – três séries de dez repetições com carga confortável
Membros superiores –
Três exercícios para costas: combinando um de peito e dois de ombro – três séries de dez repetições para cada. (aparelhos como supino e alteres para elevação lateral).
Combinado de bíceps e tríceps – três séries de dez repetições.
Abdômen –
Quatro exercícios diferentes
-
- Máquina – quatro séries de 25 repetições.
- Prancha inclinada – quatro séries de dez movimentos completos e vinte curtas.
- Trîangulo – quatro séries de quinze repetições.
- Abdominal na bola – quatro séries de trinta repetições.
Caroline Bittencourt divide seu treino em quatro etapas – terça e sexta para os membros superiores, segunda e quinta para os membros inferiores. Segundo seu personal, os treinossão combinados e com 10 a 15 segundos de descanso, o que leva a melhores resultados.
Para cada caso é indicado um treino e uma dieta, é importante antes de optar por uma, procurar orientação de um nutricionista e de um personal.
Escreva seu comentário sobre as dicas de dieta e treino da modelo e atriz Caroline Bittencourt.
Comente Via FaceBook
Comentários
