Como Evitar as Cãibras – Causas
Cãibras são contrações musculares involuntárias que atingem com mais frequência a batata da perna, mas pode acometer outras partes do corpo como pés, mãos, coxas e até barriga. Uma dor forte que repuxa os músculos e que passa em alguns segundos e é difícil de esquecer.
Causas das cãibras
A cãibra pode ser causada após atividade física intensa, por problemas hormonais como no hipotireoidismo, lesões vasculares, insuficiência renal, anemia, Diabetes, problemas neurológicos, gestantes, síndrome da perna inquieta e geralmente acontece ao esticarmos o corpo ou membro.
Ela pode acontecer após ou durante exercícios físicos, e está ligada a alimentação e ao preparo físico ou ainda durante a noite, quando está relacionada a alguma doença. A má circulação sanguínea em idosos e o frio intenso também pode causar as câimbras.
A falta de nutrientes no organismo leva a fadiga dos músculos causando as temíveis câimbras. A carência de sódio causada pelo suor pode levar a contração muscular violenta ou cãibra.
Pessoas hipertensas que fazem uso de diuréticos para controlar a pressão arterial perdem potássio, o que pode levar a cãibra.
Problemas de artrose e nas articulações podem causar cãibras.
As cãibras e a alimentação
A falta de nutrientes como potássio, cálcio ou magnésio levam a cãibras.
Cuidados para evitar as câimbras
Manter o corpo hidratado;
Fazer dieta saudável e equilibrada baseada na atividade exercida;
Fazer alongamento e condicionamento físico antes de praticar atividade física;
Respirar corretamente durante atividade física;
Repor nutrientes durante a atividade física com isotônicos, água e alimentos específicos para a ocasião.
Tratamento contra cãibras
Fazer massagem e alongamento ajudam relaxar a musculatura e aliviar a dor.
Compressa quente ajuda aliviar a dor.
Ficar em pé e colocar o peso do corpo na perna afetada ajuda melhorar a dor.
Mexer os dedos do pé é uma dica para melhorar o problema.
Puxar os pés para trás com as mãos é uma forma de tratamento.
Dieta contra cãibras
Alimentos ricos em potássio como a banana, alimentos ricos em magnésio, cálcio, isotônicos, sucos e água ajudam combater a cãibras. Veja abaixo alguns alimentos que devem ser adicionado na dieta.
- Água de coco
- Frutas e verduras de folhas verde escura.
- Sementes de abóbora.
- Frutas secas como uva passas, ameixa, damasco.
- Abacate, manga, laranja, banana, melancia, melão e demais frutas.
- Batata doce, inhame, cará.
- Castanhas e sementes.
- Leite, queijos, iogurtes.
- Carnes, ovos, grãos.
- Pães integrais e carboidratos complexos.
Porque temos câimbras é uma pergunta muito comum e aqui no site Essaseoutras separamos algumas respostas para este questionamento.
No caso de persistir os sintomas procure orientação médica.
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