Benefícios dos Exercícios Físicos
Atividade Ideal para cada Idade
Doenças graves como o câncer, infarto, doenças do coração, Alzheimer tem mostrado menor incidência em pessoas que praticam exercícios físicos.
Atividades que vão desde exercícios aeróbico, exercícios de relaxamento como o Yoga, pilates, alongamento, aulas de danças como sapateado, balé entre outras até a musculação mais pesada podem ser grande aliadas em alguns casos de doenças ou problemas de saúde.
Benefícios Exercícios Físicos à Saúde
Confira que exercício bem fazer em alguns casos de doenças:
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- Os exercícios aeróbicos feitos regularmente e a longo prazo atuam beneficamente em casos de Alzheimer, demência e saúde do cérebro. Melhoram também a TPM, irritabilidade, cólica e sensibilidade excessiva.
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- Exercícios de relaxamento e alongamento melhoram a cefaleia, estresse.
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- Em caso da enxaqueca, a musculação pesada e exercícios aeróbicos mostram bons resultados.
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- A depressão é vencida com 21 minutos de exercícios físicos diários, mostra estudos da Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos EUA. A liberação de hormônios como serotonina e da dopamina protege -nos contra dor e proporciona a felicidade.
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- O câncer como de mama, cólon, de próstata podem ser evitados com a pratica regular de exercícios físicos, em especial os aeróbicos e de musculação feitos em média 150 minutos na semana.
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- O exercício físico faz melhorar a incidência inflamatória diminuindo os níveis de problemas cardíacos, mesmo quando inciados após os 40 a 50 anos de idade.
- Doenças ósseas e musculares são regredidas e evitadas com a pratica de exercícios físicos
Exercício ideal para cada idade
Para cada idade é recomendado um tipo de exercício físico, confira dicas:
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- Aos 20 anos – devido o corpo estar mais jovem e resistente, os exercícios físicos recomendados são os aeróbicos como natação, corrida, bicicleta, alongamento e jogos como vôlei, basquete, futebol numa regularidade de 3 vezes na semana.
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- Aos 30 anos – é recomendado a musculação para manter ou ganhar mais massa muscular e exercícios aeróbicos como corrida, natação, alongamento e bicicleta em média 3 vezes na semana.
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- Aos 40 anos – o recomendado é exercícios aeróbicos, como caminhada forte, dança, corrida e exercícios de relaxamento como yoga e alongamento, em média duas horas semanais.
- Aos 50 anos – os exercícios aeróbicos de menor impacto, hidroginástica, caminhada, yoga, alongamento e musculação orientada por um profissional evitando sobrecarga.
Todas estas informações são para alertar as pessoas pela importância da prática de exercícios físicos e que o sedentarismo é prejudicial à saúde.
Escreva sua dica e comentário sobre os benefícios dos exercícios físicos à saúde.
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