Benefícios da Alface na Dieta
Um dos vegetais mais consumido, a alface vai bem em dietas para emagrecer, nas refeições diárias, em lanches de fast food, no chá para fazer dormir crianças e adultos, ela é a mais aceita entre as folhosas e saber sobre seus nutrientes e benefícios é importante para quem busca fazer uma alimentação saudável e equilibrada.
Da família das Asteraceae ou Compostas, a alface (Lactuca sativa) é nativa da Europa e Ásia, seu poder terapêutico era conhecido desde 500 a.C e foi aclamada como responsável pela cura do imperador Augusto em Roma. Ela se espalhou pelo mundo e chegou ao Brasil na época da colonização pelos portugueses.
A alface pode ser americana, toda crocante e deliciosa, pode ser crespa, ótima para aderir os temperos, a alface lisa, mimosa, romana, roxa, todas nutritivas e muito boa para saúde, como o nome científico Lactuca sativa traduz.
Constituição e Nutrientes da alface
A cada 100 gramas de alface temos 16 calorias, o que representa uma ótima opção para dietas para emagrecer. Podemos comer muita alface, aproveitar todo o efeito das fibras sem ganhar peso, um alimento de caloria vazia ou baixa.
Grande parte da alface é formada por água, sendo que a cada 100 gramas de alface 95,80% é agua, 2,30% é hidratos de carbono, 1,20% é proteínas, 0,20% é gordura e 0,50% sais.
As vitaminas da alface são A, B¹ (Tiamina), B² (Riboflavina), B5 (Niacina), C (Ácido ascórbico), K e minerais como potássio em grande quantidade, sendo que a cada 100 gramas temos 339,00 de potássio, 42,00 de fósforo, 38,00 de cálcio, 27,00 de sódio, 4,00 de magnésio e 1,10 de ferro.
Uso terapêutico e benefícios da alface
A alface, além de gostosa, de sabor suave, ela tem efeitos terapêuticos, é usada como remédio, os Benefícios da Alface à saúde são muitos.
Como já mencionamos, a alface tem baixo valor calórico, portanto ajuda emagrecer. Na dieta saudável e equilibrada não pode faltar a alface, para nutrir, hidratar e dar saciedade.
As fibras da hortaliça ajuda no movimento intestinal, combate a prisão de ventre e o inchaço abdominal, a alface é laxante.
As fibras da alface dão saciedade satisfazendo e evitando o excesso de alimentação.
Com baixo índice glicêmico, fator indispensável para pessoas com diabetes, o alface favorece o controle do açúcar no sangue, evitando picos de glicose e mais energia com menos acúmulo de gordura corporal.
Rica em vitamina A, a alface é aliada da beleza da pele, dos cabelos e da saúde dos olhos.
A vitamina C da alface ajuda na fixação do ferro no organismo, na ação do colágeno para firmar a pele, uma substância muito importante para o envelhecimento, já que a diminuição do colágeno é grande, causando flacidez na pele.
Nas afecções dos rins, das vias urinárias, seu efeito diurético é importante para o tratamento e prevenção deses males.
No tratamento e prevenção da pressão alta, o efeito diurético da alface é benvindo.
Ótimo expectorante, no tratamento da bronquite, da tosse, em gripes e resfriados o xarope ou chá de alface tem sido usado.
A ação antioxidante da alface ajuda prevenir o envelhecimento precoce dos órgãos, pele, olhos, rejuvenescendo e prevenindo doenças.
Os Benefícios da Alface para combater insônia é comprovado, ela é calmante e melhora a qualidade do sono. No talo espigado da alface encontramos uma substância chamada lactucarium, um suco leitoso e espesso com lactucina, capaz de sedar, hipnotizar, um calmante natural e eficaz.
Chá calmante de aface
- 40 gramas de talos de alface picados
- 1 litro de água
Modo de preparo – Ferver e beber 1 xícara das de chá antes de deitar.
Os Benefícios da Alface agem ainda no combate do câncer, pelo seu efeito antioxidante, pela ação das fibras no intestino, e por ser rica em vitamina A e C.
Os ossos são protegidos com o consumo regular da alface, ajudando prevenir a osteoporose, graças a nutrientes como a vitamina K e o cálcio da alface, que quase todo aproveitado pelo nosso organismo.
O ferro, cobre e vitamina C da alface são aliados contra a anemia.
Asa folhas externas e mais verdes da alface são as mais ricas em nutrientes. A melhor forma de absorver suas vitaminas e minerais e consumindo-a in natura, crua em forma de salada, temperada com limão, azeite e pouco sal.
E você, já conhecia os benefícios da alface à saúde? Escreva seu comentário aqui no blog Essas e Outras.
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