Hoje vamos falar sobre calorias, um tema que merece muita atenção já que são as calorias que nos fazem engordar ou emagrecer, ela é a “vilã” das pessoas que têm problema com peso, seja para mais ou para menos.
Controlar as calorias é um meio de saber o que pode comer ou não, quando exagerou e vai precisar perder estas calorias com atividades físicas e controlando melhor a próxima refeição. Hoje aqui no blog Essas e Outras, vamos mostrar a quantidade ideal de calorias para mulheres e para homens e as calorias de alguns alimentos.
Quantidade ideal de calorias ao dia
A quantidade ideal de calorias para homem e para mulheres é diferente, um homem adulto precisa de 2.500 calorias ao dia, já uma mulher adulta precisa de 2.000 calorias.
Estas calorias são divididas em cinco refeições, sendo:
Calorias ideais para um homem ao dia
Café da manhã – 500 calorias
Lancha matinal – 250 calorias
Almoço – 750 calorias
Lanche da tarde – 250 calorias
Jantar – 750 calorias
Total de calorias – 2.500.
Calorias ideais para uma mulher ao dia
Café da manhã – 400 calorias
Lanche matinal – 200 calorias
Almoço – 600 calorias
Lanche da tarde – 200 calorias
Jantar – 600 calorias
Total de calorias 2.000.
Lista de alimentos e suas calorias
Café da manhã
- Pão de queijo grande – 220 calorias
- Misto quente – 340 calorias
- 1 pão na chapa com manteiga – 460 calorias
- 1 fatia de bolo de chocolate sem recheio e sem cobertura – 350 calorias
- Bolacha água e sal – 20 calorias
- Bolacha recheada – 40 calorias
- ½ mamão papaia – 50 calorias
- 200 ml de suco de laranja sem açúcar – 120 calorias
- 1 xícara de leite com café com açúcar – 120 calorias
- 200 ml de leite integral – 115 calorias
- 200 ml de leite desnatado – 60 calorias
- Tapioca com 100gr e sem recheio – 130 calorias
Lanche matinal ou da tarde
200 gramas de açaí com granola – 250 calorias
Água de coco – 40 calorias
200 ml de suco de uva – 110 calorias
1 maçã média (85 g) – 130 calorias
1 banana nanica – 87 calorias
1 banana prata – 55 calorias.
Almoço ou jantar
Bife grelhado de 100 g – 170 calorias
Filé de peixe ou de frango grelhado de 100 g – 100 calorias
Filé de peixe à milanesa com 100 g – 265 calorias
1 colher de sopa de arroz – 41 calorias
1 concha pequena de feijão – 58 calorias.
1 pacote de macarrão instantâneo – 400 calorias
1 pires grande de salada de agrião – 22 calorias
1 pires grande de salada de alface – 15 calorias
1 pires grande de salada de rúcula – 12 calorias
1 pires grande de salada de acelga – 20 calorias
3 colheres de sopa de cenoura ralada – 12 calorias
1 colher de sopa de beterraba crua – 9 calorias
1 xíc de Salgadinhos – 100 calorias
Brigadeiro pequeno – 60 calorias
Bombom de 20 g – 110 calorias.
Estes são alguns dos alimentos que costumamos ingerir nas refeições diárias. A dica é usar molhos e recheio light e com poucas calorias em tapiocas, massas, pães e saladas para quem deseja perder peso.
Comente ou fale suas dúvidas sobre a matéria da quantidade ideal de calorias ao dia.
Comente Via FaceBook
Comentários
