Hábitos Saudáveis na Alimentação Diária – Qual Melhor Dieta
Hábitos Saudáveis na Alimentação
Sempre paira a dúvida! Será que estou me alimento bem, estou suprindo todas as necessidades diárias que o meu corpo precisa? Como saber qual é a melhor dieta alimentar, os hábitos saudáveis de alimentação?
Separamos aqui no site Essaseoutras algumas informações importantes sobre a alimentação que não podemos ficar sem, são alimentos simples, básicos e com os nutrientes que nosso organismo precisa para trabalhar bem e temos qualidade de vida e saúde.
Hábitos Saudáveis na Alimentação Diária
Café da manhã
Começar o dia com um bom café da manhã para ganhar energia para o dia todo. A dica é comer carboidrato como o pãozinho de preferência integral, uma fatia de queijo ou um iogurte, beber café com leite com pouco açúcar ou usar adoçante.
O leite é um alimento rico em proteínas, vitaminas, é fonte de cálcio para a alimentação humana desde o nascimento e pela vida toda.
Comer com o pão um ovo frito com um fio de óleo ou frito na água ou ainda um omelete é uma boa opção de ingerir proteína pela manhã.
O queijo é muito recomendado também e fica a critério do gosto de cada um.
Uma fruta ou suco natural de fruta vai complementar a refeição.
Intervalos das refeições
Nos intervalos das refeições o recomendado é saborear uma fruta in natura como uma maçã, uma banana. Se preferir pode colocar iogurte e cereal como aveia para ativar o funcionamento intestinal além do poder nutricional e fibras.
O recomendado é ingerir de três a seis porções de frutas ao longo do dia, podendo ser nos intervalos entre uma refeição e outra e como sobremesa após as refeições.
Almoço e jantar
O feijão com arroz é a combinação perfeita, nutritiva, rica em proteínas e a mais comum nas mesas dos brasileiros.
O recomendado pelo Ministério da Saúde é comer duas porções de arroz para uma porção de feijão em cada refeição.
Não exagerar no arroz porque ele é rico em carboidratos e engorda, comer arroz com moderação.
Comer uma proteína animal nas refeições é o recomendado. Uma porção pequena, do tamanho da palma da mão de peixe, frango ou carne suína ou bovina é o ideal em cada refeição.
Comer uma porção de vegetais como legumes e verduras em cada refeição é muito importante para facilitar a digestão, melhorar o funcionamento intestinal, ajudar no combate do colesterol ruim e aproveitar todos os nutrientes destes vegetais.
Importância do limão nas refeições
Usar o limão para temperar saladas e fazer sucos ajuda enriquecer a dieta com vitamina C e favorecendo também a absorção do ferro dos alimentos.
Água, um dos hábitos saudáveis
O consumo de água potável é muito importante para nosso bem estar, O indicado é beber dois litros de água ou líquido ao dia, podendo ser água, chá, suco de frutas, água de coco, uma forma de se hidratar com saúde.
Atividades físicas
Aliada a boa alimentação, um hábito saudável que devemos cultivar é a pratica de atividades físicas como caminhada, corrida, natação, andar de bicicleta, dançar, ouvir música e aprender a tocar um instrumento musical, fazer um trabalho manual, ou seja, separar um momento do dia ou alguns dias da semana para um lazer, uma atividade relaxante que traga bem estar para o corpo e a mente.
Escreva sua dica, opinião ou dúvida sobre os hábitos saudáveis de alimentação e atividades físicas que devemos cultivar para melhorar nossa qualidade de vida.
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