Abdominal – Dicas de Como Fazer Exercício para Fortalecer a Barriga
Fortalecer os músculos da barriga é uma das alternativas para melhorar a postura, diminuir dor lombar e dorsal e ajudar manter a forma. A dica é fazer exercícios físicos com acompanhamento de um profissional, para que sejam feitos corretamente e tenham resultados positivos.
Fazer exercícios de forma errada pode causar lesões e prejudicar a saúde. Confira algumas dicas de como fazer abdominal corretamente, quais os cuidados que devemos ter para evitar erros e ter aquele abdômen sequinho e firme.
Abdominal
Dicas de como fazer abdominal tradicional
– Fazer abdominal não pode causar dor, apenas um leve ardor na musculatura trabalhada, portanto, se estiver sentindo dores nas costas, você pode estar trabalhando seus músculos abdominais de forma errada.
– A dica é manter o pescoço, as costas e pés alinhados com o quadril, às pernas dobradas e pela cervical (nuca) levantar o tronco e sair do chão levemente até aproximar o queixo do peito, num ângulo o mais próximo possível de 45 graus, sem sentar.
– Mantenha os pés afastados e no chão sem levantar as pernas. O quadril também deve ficar no chão enquanto se faz o enrolamento de tronco.
– Expire, ou seja, solte o ar ao subir e inspire, puxando o ar ao descer.
– Quanto maior se conseguir a elevação das costas, mais rápido você terá resultado.
– Para iniciantes, as mãos podem ser colocadas nas costas, mantendo os braços juntos ao corpo. Outra maneira muito usada e eficaz e manter as mãos na altura das têmporas.
– É importante fazer o abdominal numa posição confortável e segura.
– O ideal é fazer o exercício abdominal quatro vezes na semana para descansar a musculatura.
– Trabalhar os músculos do abdômen com 3 séries de 30 repetições a cada 48 horas, ou seja, dois dias. No início divida quantas vezes você consegue fazer e divida em duas séries, aumentando gradativamente.
– É importante que se faça um intervalo de 48 horas nos exercícios abdominal e em geral, para evitar lesões e estresse muscular.
– Perder a gordura abdominal vai depender da dieta ou alimentação equilibrada e saudável e a prática de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, ou seja, exercícios cardiovasculares. O abdominal fortalece os músculos da barriga não sendo suficiente para eliminar a gordura da barriga.
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Bom Dia
Gostei muito do texto!!
Sucesso!