Dieta aos 70 anos – Exercícios, Nutrientes e Alimentação após os 70 Anos
Dieta aos 70 anos
Com o passar dos anos nosso organismo precisa de um reforço a mais de nutrientes devido ao metabolismo lento, que não absorve todas as vitaminas e minerais que ingerimos e também pela queda natural da musculatura
Além do sol que precisamos diariamente para metabolizar a vitamina D, fazer atividade física e a boa alimentação é muito importante para manter a saúde. Para ativar a vitamina D os exercícios físicos ao ar livre são indicados, tomando o cuidado em evitar horários em que a radiação solar é mais forte.
A vitamina D é importante para os músculos, para os ossos, na prevenção de doenças crônicas, depressão principalmente em idosos. A falta de vitamina D pode causar fraqueza muscular, osteoporose, cansaço, irritação, falta de equilíbrio entre outros sintomas.
Pessoas idosas antes de fazer atividades físicas devem consultar o médico que vai indicar a melhor forma de se exercitar com segurança. Pessoas com dor nos joelhos, pressão alta e outros problemas de saúde precisam de orientação médica antes de praticar atividades físicas intensas.
A atividade aeróbica e a musculação intercaladas é o ideal para idosos na maioria dos casos. O coração, a memória e a saúde em geral se beneficia das atividades físicas com frequência e devem ser monitoradas.
Dieta aos 70 anos
A dieta aos 70 anos precisa ser especial, veja quais são os nutrientes que não devemos deixar de comer depois dos 70 anos principalmente.
Proteínas
Após os 30 anos de idade começamos a perder músculos devagar e aos 70 anos este processo está bem mais acelerado, o que representa a importância de comer proteínas associada a atividades físicas, especialmente a musculação na terceira idade.
A pratica de atividade física deve ser acompanhada de uma boa alimentação para garantir a manutenção muscular. A falta de nutrientes leva a perda da musculatura.
Alimentos na dieta após os 70 anos
Podemos obter proteínas na alimentação através da carne vermelha, da carne de aves ou de peixe.
O queijo branco pobre em gordura e o queijo meia cura rico em proteínas são indicados, levando em conta a taxa do colesterol da pessoa, optando por derivados de leite desnatado.
O cálcio é um mineral importantíssimo para os ossos, encontrado também nos derivados do leite e alguns vegetais como acelga, nabo, folhas verde-escuras e até frutas.
As vitaminas do complexo B são importantes para o cérebro e memória evitando demência. AS carnes e alguns vegetais são ricos em vitaminas B.
As fibras com boa hidratação feita com a água, chás e sucos são fundamentais na dieta aos 70 anos para o bom funcionamento intestinal e controle do açúcar e gordura no sangue.
Além da alimentação saudável, atividades físicas, exercitar a memória com leitura, música, artes manuais e vida social ajuda manter a mente saudável.
Cuidar e manter sob controle as doenças crônicas como Diabetes,https://essaseoutras.com.br/diabetes-o-que-causa-tipos-sintomas-como-prevenir-e-tratar-doenca/ hipertensão, doenças do coração entre outros problemas de saúde.
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