Dieta Dunkan – Nova Versão Dieta da Proteína, Mudanças – A Escada Nutricional
Foto divulgação.
Baseada em proteínas animal e vegetal, a dieta Dunkan faz emagrecer 5 kg em 15 dias comendo à vontade protéinas. É uma lista com 100 proteínas liberadas, sendo 72 animal e 28 vegetal. A dica é comer proteínas e nada de carboidratos.
A dieta Dunkan original ou a primeira, é dividida em quatro fases que são:
- Fase de ataque – onde é liberado proteínas magras á vontade, mais 2 litros de líquidos em forma de água, chás, café, refrigerante zero e adoçantes. É incluído na dieta 1 1/2 colher de sopa de farelo de trigo para reglar o intestino.
- Fase da alternância – fase em que se emagrece mais até chegar ao peso ideal. Além das proteínas liberadas você poderá incluir na dieta legumes e verduras (menos os ricos em carboidratos como as batatas, mandioca…)
- Fase da consolidação – são 10 dias a cada peso perdido, época de manter o peso. Nesta fase tudo segue como antes, somente uma fruta é acrescida na dieta e duas refeições livre, porém com moderação na semana.
- Fase da estabilização – manutenção do novo visual, com 20 minutos de exercícios diários mais 1 1/2 litros de água e 3 colheres de sopa de farelo de aveia. Uma vez na semana segue a regra da dieta.
Para ver mais detalhes da dieta Dunkan original CLIQUE AQUI.
Nova Dieta Dunkan
A novidade agora é a nova versão da dieta Dukan, que veio mais leve, mais fácil de seguir e é chamada de "A Escala Nutricional"
A nova proposta da dieta Dunkan é uma evolução em dieta do francês Pierre Dunkan, confira mudanças na dieta para emagrecer.
Regras da nova versão da dieta Dunkan
- Segunda-feira – comer proteínas, somente proteínas.
- Terça-feira – proteínas e mais legumes e verduras à vontade.
- Quarta-feira – pode acrescentar na dieta uma fruta.
- Quinta-feira – é liberado uma fatia de pão integral.
- Sexta-feira – pode um queijinho de até 20% de gordura.
- Sábado – é liberado uma porção de carboidrato.
- Domingo – refeição de gala.
É possivel perder até 5 kg em 15 dias se seguir a dieta direitinho.
A vantagem da nova dieta dunkan é poder emagrecer lentamente, você vai educar o cérebro em reter a educação alimentar, o que fará com que você chega ao peso ideal e se mantenha nele, livre do efeito sanfona. Para manter esta dieta é preciso fazer uma caminhada diária de 25 minutos 6 vezes na semana. Em dias que você saiu das regras e abusou um pouco o ideal é caaaminhar 40 minutos.
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