Alimentação correta durante Atividades Físicas e Exercícios
Alimentação correta
Alimentação e Água durante Atividades Físicas – Importância alimentação correta
Alimentação correta e exercícios físicos são fundamentais para nosso bem-estar e saúde, porém, necessitamos dos alimentos dão energia ao nosso corpo para praticar atividades físicas. Alimentos, líquidos são importantes e afetarão seu desempenho. É necessário ter alguns cuidados com sua alimentação durante e após exercícios como:
Alimentação correta e cuidados
- Não se exercite de estômago vazio. Coma algum alimento rico em carboidratos aproximadamente duas horas antes do exercícios. Um pedaço de fruta ou uma fatia de pão é suficiente para ajudá-lo a melhorar sua performance.
- Coma muitas frutas frescas e hortaliças cozidas ou cruas.
- Arroz, batatas, pães e massas são ricos em carboidratos e fornecem energia para suas atividades.
- Não faça uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
- Utilize as pirâmides dos alimentos e de atividades físicas para se orientar.
- Não exagere no consumo de chás, café e refrigerantes.
- À noite dê preferência a refeições leves.
- Faça atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
- Ao deitar, procure não pensar em problemas.
- Se estiver se sentindo cansada e estressada, pare, respire fundo umas três vezes que a calma voltará aos poucos.
Os líquidos asseguram que seu corpo esteja bem hidratado para compensar as perdas que ocorrem durante o exercícios.
É muito importante que beba muita água, sucos e outros líquidos antes, durante e após o exercícios.
Após um dia de trabalho, ativo e produtivo, procure ter uma boa noite de sono para repor as energias.
Dicas para uma boa noite de sono:
- Vá para cama somente na hora de dormir.
- Tenha um horário regular para dormir e para despertar.
- Durma num lugar tranquilo, em um ambiente calmo e saudável.
- Um bom banho antes de dormir ajuda a relaxar.
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