Dicas de Alimentos Saudáveis para Diabéticos
São Dez Dicas de Alimentos Saudáveis para Diabéticos, dicas de alimentos que devem ser acrescentados na dieta de pessoas com diabetes. Veja como fazer, o que acrescentar ou evitar na Refeição de Pessoas Diabéticas. Quanta água beber, porque evitar o excesso do sal, porque comer alimentos ricos em fibras e frutas com bagaço. Tem também a dica de ingerir verduras de cor escura e frutas de amarelo intenso e frutas vermelhas, enfim, são dicas de ouro, valiosas que devemos levar à risca para melhorar a qualidade de vida das pessoas com diabetes.
Dez Dicas de Alimentos Saudáveis para Diabéticos
1 – Evitar açúcares nas refeições é o primeiro passo para pessoas com diabetes.
2 – Faça várias refeições fracionadas, comer menos e em média 6 refeições diárias.
3 – Mantenha uma rotina em relação as refeições, firmando horários entre cada refeição.
4 – Acrescente fibras nas refeições, faz parte de alimentos que ajudam diminuir a absorção do açúcar e da gordura.
Frutas com casca ou bagaço. Comer 1 laranja com bagaço ao dia ajuda regular o intestino e controlar o diabetes.
Os legumes e feijões são indispensáveis.
Prefira o arroz integral, confira nutrientes.
5 – Evite o consumo excessivo de gorduras, como:
Leite desnatado, queijos magros como ricota, cottage, queijos brancos, menos óleo nos alimentos e carnes magras.
Evite frituras.
Diminua a ingestão do requeijão, manteiga e margarina.
6 – Evite o excesso de sal, que aumenta a presaõa arterial, veja dicas:
Use temperos naturais
Sal com ervas – bater ou misturar sal com ervas seca como manjericão, orégano, tomilho, salsa, etc…
Alimentos salgados como carbe-seca, peixes salgados, os conservados no sal.
7 – Evite bebidas alcóolicas, elas viciam e prejudicam a vida do diabético, interferindo no efeito da medicação além de outros prejuízos à saúde.
8 – Acrescente mais frutas e verduras na sua dieta, elas evitam o consumo de alimentos mais calóricos e prejudiciais e saúde, elas são ricas em nutrientes e fibras. Prefira comer as frutas e verduras in natura para manter as fibras e escolha as de coloração forte como verduras verde escura e frutas vermelhas e amarelo forte. Elas são mais nutritivas.
9 – Controle o peso corporal, controlando as calorias nas refeições que devem ser equilibradas e saudáveis. Emagrecer ajuda controlas o diabetes e as atividades físicas com regularidade são aliadas no tratamento e combate da doença e suas complicações.
10 – Beber dois litros de água durante o dia.
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